A vitamina D é essencial para o bom funcionamento do organismo, especialmente na saúde óssea, imunológica e metabólica. De acordo com o médico urologista Lawrence Aseba Tipo, manter níveis adequados dessa vitamina é fundamental para prevenir uma série de doenças e promover o bem-estar geral. Interessado em saber mais? Ao longo deste artigo, você vai entender melhor por que a vitamina D é tão importante e como obtê-la de forma segura e eficiente.
Veja com Lawrence Aseba Tipo, os principais benefícios da vitamina D para o organismo
A vitamina D é conhecida principalmente por sua atuação na regulação do cálcio e na manutenção de ossos e dentes saudáveis. Entretanto, sua importância vai além. Conforme pontua Lawrence Aseba Tipo, médico cirurgião urologista e professor da residência médica de Urologia do Hospital Estadual de Vila Alpina, essa vitamina também desempenha papel essencial no fortalecimento do sistema imunológico, ajudando a prevenir infecções e doenças autoimunes.
Além disso, a vitamina D também pode ter efeitos positivos na prevenção de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer, principalmente no câncer de fígado. Sem contar que, a produção adequada dessa substância contribui ainda para o equilíbrio hormonal e para a saúde mental, reduzindo os riscos de depressão e ansiedade. Dessa forma, manter níveis ideais da vitamina D é uma medida preventiva valiosa.
Como obter vitamina D de forma natural e segura?
Segundo Lawrence Aseba, a principal fonte natural de vitamina D é a exposição solar. Isto posto, quando a pele é exposta à radiação ultravioleta B (UVB), o corpo é capaz de sintetizar a vitamina de maneira eficiente. No entanto, é preciso cautela: a exposição deve ser moderada, entre 10 a 30 minutos por dia, preferencialmente antes das 10h ou após as 16h, para evitar os efeitos nocivos dos raios solares.
Entretanto, além da exposição ao sol, alguns alimentos também contribuem para o aporte de vitamina D, embora em menor quantidade, como comenta o urologista Lawrence Aseba Tipo. Ademais, para indivíduos com dificuldade de exposição solar, a suplementação pode ser uma opção, desde que acompanhada por um profissional de saúde. Ainda assim, o ideal é investir em uma rotina que permita o contato regular com a luz solar, sempre com proteção adequada.
Quais alimentos ajudam a manter os níveis ideais de vitamina D?
Embora a quantidade de vitamina D obtida pela alimentação seja limitada, incluir determinados alimentos na dieta pode contribuir para o equilíbrio nutricional e favorecer a manutenção dos níveis da vitamina no sangue. A seguir, confira alguns exemplos de alimentos ricos em vitamina D:
- Peixes gordurosos, como salmão, atum e sardinha
- Gema de ovo
- Fígado bovino
- Leite e derivados fortificados
- Cogumelos expostos à luz solar ou a radiação ultravioleta
Esses alimentos devem ser consumidos regularmente, em conjunto com uma dieta balanceada e hábitos saudáveis. Logo, ainda que não substituam a exposição solar, eles são aliados importantes para garantir a quantidade adequada da vitamina no organismo.
Quais são os riscos da deficiência de vitamina D?
A deficiência de vitamina D é uma condição comum, especialmente em regiões com baixa incidência solar ou entre pessoas que passam longos períodos em ambientes fechados. Tendo isso em vista, entre os principais sintomas da deficiência estão fadiga crônica, dores musculares, fraqueza, baixa imunidade e, em casos mais graves, osteoporose e fraturas ósseas.
Aliás, a falta prolongada de vitamina D também pode contribuir para distúrbios neurológicos e piora do humor, afetando diretamente a qualidade de vida. Portanto, para evitar esses riscos, é determinante adotar medidas preventivas, como exames periódicos, exposição solar adequada e atenção à alimentação, conforme frisa o médico urologista Lawrence Aseba Tipo.
A vitamina D como uma aliada da saúde integral
Em resumo, fica evidente que a vitamina D é um nutriente essencial que atua em diversas funções do corpo humano, sendo crucial para a saúde óssea, imunológica, metabólica e mental. Dessa forma, com medidas simples, como uma exposição solar consciente e uma alimentação equilibrada, é possível garantir o aporte necessário de vitamina D e evitar complicações decorrentes da sua deficiência. Portanto, adote hábitos saudáveis, mantenha seus exames em dia e consulte sempre um profissional capacitado. Afinal, a prevenção é o melhor caminho para o bem-estar duradouro.
Autor: Smirnova Fedora
